寝不足になると「肌が荒れる」ということは皆さんもご存じではないでしょうか。
睡眠が美肌に繋がることはよく知られていますが、なぜ睡眠が関係しているのかという理由までは知らない方が多いようです。
「肌荒れが治らない」「化粧品を変えていないのに、急に肌が荒れた」などのトラブルは睡眠が原因だということも。。
今回は睡眠が最も効果のある美容法だということをご紹介していきます。
眠りは最高の美容ケア
お肌を作る細胞にとって睡眠/成長ホルモンは貴重で、アンチエイジングに欠かせないホルモンの分泌は睡眠によって促されます。
これらのホルモンはもともと規則正しく分泌されるように設計されていますが、不規則な生活などが原因になり異常を起こします。
眠りの質が下げると本来ある人間の力が弱まり、肌土俵がダメになってしまうことでトラブルが起きるとされています。
本来ひとの肌というのは化粧品などは必要なく、正しいの働きをすればセラミドやヒアルロン酸なども体内で発生させることができます。
本当に足りない成分を体内で作ることを促す、睡眠は最高の美容ケアだと言えるでしょう。
ホルモンの働きについて
睡眠中に分泌が期待できるホルモンは「睡眠ホルモン」「成長ホルモン」と2種類あります。
睡眠ホルモン
睡眠ホルモンにも様座な種類がありますが、主に「メラトニン」というホルモンが美容に強く関りがあります。
メラトニンは「疲れを取る」といった睡眠本来の効果があるホルモンで、日中駆使した身体の掃除をしてくれています。
抗酸化作用が期待でき、酸化を防ぐことで老化防止効果を生み出してくれます。
メラトニンが分泌されると眠たくなってしまうことが特徴です。
成長ホルモン
成長ホルモンは「身長が伸びる」ホルモンとしてよく耳にしたことがあるのではないでしょうか。
イメージどおり新しい細胞を生み出してくれるのが、このホルモンです。
他にもエネルギーをつくる働きもあるので、元気がない肌は成長ホルモン不足の可能性があります。
成長ホルモンは深い眠りのときに分泌されることが特徴です。
質のいい睡眠とは
なんとなく、睡眠と美容は関係が強いことはお分かりいただけたかと思います^ ^
それでは、どのような睡眠をすれば多くホルモン分泌が出来るのかをご紹介します。
睡眠サイクルを意識する
先ほどご紹介した「メラトニン」というホルモンは、体内時計によって分泌時間が決まっています。
夜更かしや明るいところでの睡眠が原因で体内時計が崩れることがあり、メラトニンの分泌量が薄くなります。
寝る30分くらい前から部屋を暗くすることなどで睡眠リズムを育みましょう。
メリハリをつける
メラトニンには分泌が収まる瞬間があります。
朝起きて日の光を浴びることや、習慣である歯磨き・洗顔などです。
また、運動などでもメラトニンは分泌されにくくなるので、きちんとメラトニンを分泌しない時間帯を設けることで、睡眠時により深い眠りにつくことが出来ます。
環境を整える
眠りは様々な影響を受けやすいので、食事・寝床の環境などを整えることで睡眠の質を向上させることが出来ます。
・食事は腹八分目を意識し、バランスが良い食事をよく噛んで食べること。
・寝床は適度な温度を保ち、身の回りは通気性の良いもので揃えるようにしましょう。
睡眠美容まとめ
健康的な生活を心がけることが単純にお肌の調子を整えるだけでなく、睡眠の向上も見込めるので大きく美容に関わってきます。
どんな美容液を使っても睡眠と同等の効果は得ることが出来ませんが、
内面を改善することで、お使いの化粧品の効果を高めること出来る効果も見込めるのです。
高い化粧品に手を出してしまう前に、少しいい食事や良い枕など衣食住を整えてみるのはどうでしょうか？
細胞を作るのは自分自身だということを再確認して、2～3ヵ月頑張ってみることをおススメします^ ^
